ZORGdotCOM

Communicatieadvies + Tekst

De 12 beste meditatie en mindfulness apps van 2014 13 november 2014

Filed under: eHealth — harrietmessing @ 7:00 am
Tags: , , , ,

meditatieIn onze maatschappij is de druk hoog. Werk, gezin, je sociale leven en de nodige hobby’s, de balans vasthouden is moeilijk. Steeds meer mensen vinden rust bij meditatie en mindfulness. Meditatie is een oude traditie, maar de voordelen ervan zijn vandaag de dag net zo relevant als eeuwen geleden. Apps kunnen je helpen de dagelijkse oefening vol te houden, waar je ook maar bent. We geven je een overzicht van de dertien beste (veelal Engelstalige) apps. Of je de stem van degene die de meditaties begeleidt prettig vindt, is vaak een persoonlijke smaak. Dus als het even kan, begin met de gratis of goedkope versie en probeer er een paar uit voordat je definitief kiest. De lijst gaat van uitgebreid en betaald naar eenvoudiger en gratis.

De Mindfulness AppiOS € 1,79 | Android € 1,74 – Deze app is simpel en doet wat hij moet doen. Geleide meditaties van 3 tot 30 minuten. Stiltemeditaties geleiden je met zachte belletjes. Je kunt je eigen meditatiesessie ook personaliseren. De app herinnert je eraan wanneer het tijd is om te mediteren, zodat je regelmaat in de beoefening kunt aanbrengen. Vanuit de app kun je voor € 0,89 per stuk aanvullende meditaties kopen.

Simply BeingiOS € 0,89 | Android € 0,73 – Het meest wordt je tijdens je meditaties afgeleid door de gedachtestroom in je hoofd. Die gedachten uitbannen, vergt oefening en vaardigheid. Een kalme stem van bijvoorbeeld een app kan je daarbij helpen. Met deze app kun je zelf de lengte van de sessie bepalen, ervoor kiezen een gids erbij te hebben op niet en ook kun je kalmerende natuurgeluiden toevoegen aan het einde van je meditatiesessie.

Get Some HeadspaceiOS | Android | Gratis met daarna in-app aankopen – Deze is een echte aanrader. Prettige stem, no-nonsense aanpak. De geleide meditaties helpen je te focussen, stress te verminderen en zelfs sneller in slaap te vallen. Je kunt je sessies vastleggen in de app en je voorruitgang bijhouden. De app kan je ook reminders sturen om je meditatiebeoefening vol te houden.

Mediteer – Android | € 1,79 – Een van de mooiste dingen aan meditatie in een speciaal meditatiecentrum is de ambiance. Deze app brengt je daar heel dicht bij door de geluiden van Tibetaanse klankschalen. De app biedt geleide meditaties en helpt je in slaap te vallen of affirmatie te vinden. De app is geschikt voor beginners en gevorderden. Meditaties beginnen vanaf 12 minuten en bouwen daarop voort. Je kunt je sessies loggen en je vooruitgang bijhouden.

Mindfulness Meditation / Mental Workout – iOS € 1,79 | Android gratis met in beide versies upgrade voor € 16,99 per jaar – Leren mediteren onder leiding van Stephan Bodian, auteur van “Meditation for Dummies.” Deze app is bedoeld om beginners de basis van meditatie aan te leren in een programma van 8 weken. Geleide meditaties duren 8 – 40 minuten. Zodra je hiermee klaar bent, kun je de volledige versie kopen met aanvullende programma’s van bekende meditatie-experts. Deze programma’s kunnen je bijvoorbeeld helpen bij: stoppen met roken, beter slapen of verbeteren van je sociale vaardigheden.

Calm – iOS | Gratis met in-app aankopen vanaf € 4,49 – De Calm app helpt je overeind te blijven in de hectiek van alledag. Geleide meditaties variëren van 2 – 30 minuten. Zo kun je zelfs tussen twee vergaderingen door even op adem komen. De kalmerende geluiden en mooie natuurplaatjes verplaatsen je even naar een staat van Zen.

Buddhify 2 – iOS | € 2,69 – Als je ooit als excuus hebt aangevoerd dat je niet kunt mediteren omdat je er geen plek voor hebt, dan zal deze app je op andere gedachten helpen. Hij geeft 14 mogelijke locaties en activiteiten om op elke plek en op elk moment te kunnen mediteren. Loop je in de stad? Daar is een meditatie voor. Kun je niet slapen? Daar is ook een meditatie voor. “De nuchtere meditaties zijn erg goed en voor mensen als jij en ik. Ik houd van de milde affirmaties aan het einde van elke sessie, wie wil er nu niet een beetje aanmoediging”, zegt Apple-gebruiker Descanta.

Breathe2Relax – iOS | Android | Gratis – In je jeugd zeiden je ouders wellicht wel eens dat je diep moest ademhalen als je boos of van streek was. Ademhaling is een krachtig middel om lichaam en geest onder controle te houden. Dus het kan je ook als volwassene helpen om stress en angst te managen. De app biedt ademhalingssessies die je in slechts vier minuten rustiger kunnen maken.

Buddhist Meditation Trainer – Android | Gratis – Meditatie is een niet-religieuze manier om in contact te staan met jezelf en je omgeving. De oorsprong is Boeddhistisch. Het uiteindelijke doel van boeddhistische meditatie is verlichting te bereiken: meer begrip en kennis over jezelf in de wereld. Deze app zorgt er met een reminder voor dat je dagelijks oefent. De app geeft ook verlichte quotes die je in je meditatie als leidraad kunt gebruiken. De meditatieniveaus helpen je beter te worden door steeds langere sessies.

Omvana – iOS | Gratis – Wat rustgevend is voor de één, is irritant voor de ander. Daarom laat Omvana je meditatiesessie personaliseren met geluiden en quotes. De app bevat duidende geluiden die je zelf kunt mixen. Je kunt zelfs je eigen stem opnemen om je te begeleiden tijdens je meditaties.

Take a Break! – iOS | Android | Gratis – Deze app helpt om even een pauze te nemen als je het nodig hebt tijdens een drukke dag. Je kunt kiezen uit twee meditatiesessies: eentje van 7 en eentje van 13 minuten. “Die paar minute luisteren naar deze apps zorgt ervoor dat ik de rest van de drukke dag aankan”, zegt Apple gebruiker Michaella Parlor.

VGZ Mindfulness CoachiOS | Android | Gratis en Nederlandstalig – Als je meer in het hier en nu wilt leven of beter wilt wilt omgaan stress, of wellicht zelfbewuster wilt worden, oftewel: mindful wilt zijn. Deze gratis app helpt je hierbij. Je kunt het programma van 5 weken volgen of zelf een van de ingesproken oefeningen kiezen. Je kunt de oefeningen eenvoudig aan je agenda koppelen.

Vind de stilte in je drukke leven
Stress kan zorgen voor te weinig rust en slaap, verhoogde bloeddruk, schade aan je hart en zelfs bijdragen aan het krijgen van een depressie. Stress voorkomen en verminderen is goed voor je gezondheid, zorgt dat je je beter voelt en geeft je meer energie. Deze apps kunnen je kennis laten maken met meditatie en mindfulness en je helpen de dagelijkse beoefening vol te houden – na een tijd kan je niet meer zonder! Een paar minuten per dag zijn al genoeg om minder gestrest te zijn.

Selectiemethode
Ik heb deze apps geselecteerd op basis van hun nut om mensen echt te helpen bij het mediteren: ze maken het leuker en gemakkelijker. Daarnaast heb ik gekeken naar beoordelingen van gebruiker in de app stores, prijzen, toegankelijkheid, opzet van de app, functionaliteit en relevantie.

©2014 Harriët Messing

Dit artikel is eerder verschenen op DigitaleZorgGids.

Advertenties
 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s