ZORGdotCOM

Communicatieadvies + Tekst

“Ik kan er completer zijn voor mijn patiënten” 13 mei 2015

De eerste uit een serie interviews met zorgverleners over balans.

Foto: D. Girigorie

Foto: D. Girigorie

“Ik vind het huisartsenvak erg leuk en het geeft me veel voldoening. Ik hoop het nog heel lang met veel plezier uit te oefenen, maar ik vind het ook zwaar”, vertelt Angelique Glansdorp (37). Zij werkt 33 uur per week als huisarts in een gezondheidscentrum in Leiden. Daarnaast geeft zij als gediplomeerd docent vijf uur per week yogales. Ook volgde ze cursussen op het gebied van mindfulness en compassie. “Yoga en mindfulness hebben mij geholpen bij mijn persoonlijke ontwikkeling. Daardoor kan ik er, denk ik, completer voor patiënten zijn. Niet alle wijsheid komt uit studieboeken.”

“Tijdens mijn coschap huisartsgeneeskunde had ik echt het gevoel dokter te kunnen zijn zoals dat bij mij past. Laagdrempelig contact met patiënten over uiteenlopende vragen en problemen. En in 10 (of 20) minuten moet het probleem en vervolg helder zijn. De huisarts staat letterlijk en figuurlijk dicht bij de patiënt, zonder witte jas, en kent de patiënt (en zijn familie) vaak al jaren en komt zo nodig bij hem thuis.”

Echt iets betekenen
“Natuurlijk worden er nieuwe dingen ontwikkeld zoals zelfmanagement en zorg op afstand. Maar de basis van mijn vak blijft toch de vertrouwensband, de gezins- en familiearts en de generalist zijn. Ik haal veel voldoening uit momenten dat ik zie dat ik voor patiënten echt iets kan betekenen. Dat kan heel uiteenlopend zijn: een ouder van een ziek kind geruststellen of iemand snel op de goede plek in het ziekenhuis krijgen als ik denk: “dit is niet pluis”. Maar ook een luisterend oor bieden en iemand weer een beetje de goede weg op helpen in een lastige situatie, bijvoorbeeld bij een scheiding of werkconflict. Of steun kunnen bieden bij een terminale ziekte. Deze mix van voorbeelden is denk ik alleen mogelijk in ons vak als huisarts.”

Mooi, maar zwaar
“Het is een mooi vak, maar ook een zwaar vak. De dagen zijn heel intensief. Je moet heel vaak switchen met je aandacht: elke tien minuten een nieuwe patiënt met diens eigen verhaal en de vele dingen die ‘even tussendoor’ gedaan moeten worden. De problematiek waar je mee te maken krijgt, kan emotioneel zwaar zijn. Er is een continue tijdsdruk tijdens het spreekuur en ook de rest van de dag. En daarnaast komen dan nog de extra dingen: het bijhouden van de zorgprogramma’s, de lijstjes huiswerk voor het FTO nalopen, allerlei overleggen en ga zo maar door. Soms heb ik aan het eind van de dag het gevoel een marathon te hebben gelopen en ben ik blij dat ik de eindstreep heb gehaald.”

Balans
“Mindfulness en yoga helpen me beter voor mezelf te zorgen en in balans te blijven, zodat ik goed voor anderen kan blijven zorgen. In de yoga en mindfulness concentreer je je alleen op je lijf en je ademhaling. Je bent even uit je gedachten, uit het denken. Het gaat om bewust-zijn, bewust zijn. Heel anders dan een uurtje sporten, want yoga en mindfulness zijn niet prestatiegericht, je hoeft niets te bereiken. Niet ziekte is er belangrijk, maar wel-zijn, je prettig voelen. En daar is niets spiritueels of zweverigs aan.”

Meer van het goede
“Ik ben een reguliere, westerse huisarts en waak ervoor yoga en mindfulness bij mijn patiënten te promoten. In het contact met mijn patiënten speelt het wel onbewust een rol in hoe ik aandacht geef en hoe ik bepaalde problematiek bekijk. In onze maatschappij moeten we veel van onszelf, alles lijkt maakbaar, maar dat is het natuurlijk niet. Af en toe, en zeker als jijzelf of een familielid ziek is, is een pas op de plaats nodig, een beetje rust en lief zijn voor jezelf. Waar word je gelukkig van, waar haal je energie vandaan? Als de balans niet goed is, kan zich dat uiten in lichamelijke klachten. Dan kijk ik samen met patiënten waar ze die rust al wel vinden en adviseer ze dat dan vooral meer te gaan doen. Zo versterk je wat mensen zelf al kunnen.”

Persoonlijk leiderschap
“Ik vind het heel erg belangrijk om als zorgverlener bezig te zijn met je persoonlijke ontwikkeling. Wie je zelf bent, neem je immers mee in je rol als arts richting collega’s en patiënten. Het gaat om persoonlijk leiderschap en dat kun je langs veel wegen bereiken, niet alleen via yoga of mindfulness. Jezelf goed leren kennen helpt je in allerlei opzichten. Je begrijpt sneller waar bijvoorbeeld irritatie bij jezelf vandaan komt, of herkenning van jezelf in een ander, en daardoor kun je er beter mee omgaan. Je wordt er een rijker, wijzer persoon van. En dat is goed voor jezelf én voor de mensen met wie en voor wie je het allemaal doet.”

©2015 Harriët Messing

 

De 12 beste meditatie en mindfulness apps van 2014 13 november 2014

Filed under: eHealth — harrietmessing @ 7:00 am
Tags: , , , ,

meditatieIn onze maatschappij is de druk hoog. Werk, gezin, je sociale leven en de nodige hobby’s, de balans vasthouden is moeilijk. Steeds meer mensen vinden rust bij meditatie en mindfulness. Meditatie is een oude traditie, maar de voordelen ervan zijn vandaag de dag net zo relevant als eeuwen geleden. Apps kunnen je helpen de dagelijkse oefening vol te houden, waar je ook maar bent. We geven je een overzicht van de dertien beste (veelal Engelstalige) apps. Of je de stem van degene die de meditaties begeleidt prettig vindt, is vaak een persoonlijke smaak. Dus als het even kan, begin met de gratis of goedkope versie en probeer er een paar uit voordat je definitief kiest. De lijst gaat van uitgebreid en betaald naar eenvoudiger en gratis.

De Mindfulness AppiOS € 1,79 | Android € 1,74 – Deze app is simpel en doet wat hij moet doen. Geleide meditaties van 3 tot 30 minuten. Stiltemeditaties geleiden je met zachte belletjes. Je kunt je eigen meditatiesessie ook personaliseren. De app herinnert je eraan wanneer het tijd is om te mediteren, zodat je regelmaat in de beoefening kunt aanbrengen. Vanuit de app kun je voor € 0,89 per stuk aanvullende meditaties kopen.

Simply BeingiOS € 0,89 | Android € 0,73 – Het meest wordt je tijdens je meditaties afgeleid door de gedachtestroom in je hoofd. Die gedachten uitbannen, vergt oefening en vaardigheid. Een kalme stem van bijvoorbeeld een app kan je daarbij helpen. Met deze app kun je zelf de lengte van de sessie bepalen, ervoor kiezen een gids erbij te hebben op niet en ook kun je kalmerende natuurgeluiden toevoegen aan het einde van je meditatiesessie.

Get Some HeadspaceiOS | Android | Gratis met daarna in-app aankopen – Deze is een echte aanrader. Prettige stem, no-nonsense aanpak. De geleide meditaties helpen je te focussen, stress te verminderen en zelfs sneller in slaap te vallen. Je kunt je sessies vastleggen in de app en je voorruitgang bijhouden. De app kan je ook reminders sturen om je meditatiebeoefening vol te houden.

Mediteer – Android | € 1,79 – Een van de mooiste dingen aan meditatie in een speciaal meditatiecentrum is de ambiance. Deze app brengt je daar heel dicht bij door de geluiden van Tibetaanse klankschalen. De app biedt geleide meditaties en helpt je in slaap te vallen of affirmatie te vinden. De app is geschikt voor beginners en gevorderden. Meditaties beginnen vanaf 12 minuten en bouwen daarop voort. Je kunt je sessies loggen en je vooruitgang bijhouden.

Mindfulness Meditation / Mental Workout – iOS € 1,79 | Android gratis met in beide versies upgrade voor € 16,99 per jaar – Leren mediteren onder leiding van Stephan Bodian, auteur van “Meditation for Dummies.” Deze app is bedoeld om beginners de basis van meditatie aan te leren in een programma van 8 weken. Geleide meditaties duren 8 – 40 minuten. Zodra je hiermee klaar bent, kun je de volledige versie kopen met aanvullende programma’s van bekende meditatie-experts. Deze programma’s kunnen je bijvoorbeeld helpen bij: stoppen met roken, beter slapen of verbeteren van je sociale vaardigheden.

Calm – iOS | Gratis met in-app aankopen vanaf € 4,49 – De Calm app helpt je overeind te blijven in de hectiek van alledag. Geleide meditaties variëren van 2 – 30 minuten. Zo kun je zelfs tussen twee vergaderingen door even op adem komen. De kalmerende geluiden en mooie natuurplaatjes verplaatsen je even naar een staat van Zen.

Buddhify 2 – iOS | € 2,69 – Als je ooit als excuus hebt aangevoerd dat je niet kunt mediteren omdat je er geen plek voor hebt, dan zal deze app je op andere gedachten helpen. Hij geeft 14 mogelijke locaties en activiteiten om op elke plek en op elk moment te kunnen mediteren. Loop je in de stad? Daar is een meditatie voor. Kun je niet slapen? Daar is ook een meditatie voor. “De nuchtere meditaties zijn erg goed en voor mensen als jij en ik. Ik houd van de milde affirmaties aan het einde van elke sessie, wie wil er nu niet een beetje aanmoediging”, zegt Apple-gebruiker Descanta.

Breathe2Relax – iOS | Android | Gratis – In je jeugd zeiden je ouders wellicht wel eens dat je diep moest ademhalen als je boos of van streek was. Ademhaling is een krachtig middel om lichaam en geest onder controle te houden. Dus het kan je ook als volwassene helpen om stress en angst te managen. De app biedt ademhalingssessies die je in slechts vier minuten rustiger kunnen maken.

Buddhist Meditation Trainer – Android | Gratis – Meditatie is een niet-religieuze manier om in contact te staan met jezelf en je omgeving. De oorsprong is Boeddhistisch. Het uiteindelijke doel van boeddhistische meditatie is verlichting te bereiken: meer begrip en kennis over jezelf in de wereld. Deze app zorgt er met een reminder voor dat je dagelijks oefent. De app geeft ook verlichte quotes die je in je meditatie als leidraad kunt gebruiken. De meditatieniveaus helpen je beter te worden door steeds langere sessies.

Omvana – iOS | Gratis – Wat rustgevend is voor de één, is irritant voor de ander. Daarom laat Omvana je meditatiesessie personaliseren met geluiden en quotes. De app bevat duidende geluiden die je zelf kunt mixen. Je kunt zelfs je eigen stem opnemen om je te begeleiden tijdens je meditaties.

Take a Break! – iOS | Android | Gratis – Deze app helpt om even een pauze te nemen als je het nodig hebt tijdens een drukke dag. Je kunt kiezen uit twee meditatiesessies: eentje van 7 en eentje van 13 minuten. “Die paar minute luisteren naar deze apps zorgt ervoor dat ik de rest van de drukke dag aankan”, zegt Apple gebruiker Michaella Parlor.

VGZ Mindfulness CoachiOS | Android | Gratis en Nederlandstalig – Als je meer in het hier en nu wilt leven of beter wilt wilt omgaan stress, of wellicht zelfbewuster wilt worden, oftewel: mindful wilt zijn. Deze gratis app helpt je hierbij. Je kunt het programma van 5 weken volgen of zelf een van de ingesproken oefeningen kiezen. Je kunt de oefeningen eenvoudig aan je agenda koppelen.

Vind de stilte in je drukke leven
Stress kan zorgen voor te weinig rust en slaap, verhoogde bloeddruk, schade aan je hart en zelfs bijdragen aan het krijgen van een depressie. Stress voorkomen en verminderen is goed voor je gezondheid, zorgt dat je je beter voelt en geeft je meer energie. Deze apps kunnen je kennis laten maken met meditatie en mindfulness en je helpen de dagelijkse beoefening vol te houden – na een tijd kan je niet meer zonder! Een paar minuten per dag zijn al genoeg om minder gestrest te zijn.

Selectiemethode
Ik heb deze apps geselecteerd op basis van hun nut om mensen echt te helpen bij het mediteren: ze maken het leuker en gemakkelijker. Daarnaast heb ik gekeken naar beoordelingen van gebruiker in de app stores, prijzen, toegankelijkheid, opzet van de app, functionaliteit en relevantie.

©2014 Harriët Messing

Dit artikel is eerder verschenen op DigitaleZorgGids.

 

 
%d bloggers liken dit: